Bulgarian Squat: spiegazione + video dimostrativo

Il bulgarian squat o squat bulgaro è un esercizio multiarticolare, poichè va a coinvolgere l’articolazione della caviglia, del ginocchio e dell’anca. Elenchiamo più nel dettaglio la muscolatura coinvolta: Grande gluteo; Piccolo gluteo; Medio gluteo; Quadricipite; Ischiocrurali; Adduttori; Addominali (come stabilizzatori). Questo gesto motorio ci permette di allenare in maniera efficace gli arti inferiori e, attraverso

Lord Lunge Backward: spiegazione + video dimostrativo

Il Lord Lunge Backward o affondi incrociati indietro è un esercizio che ci permette di far lavorare la muscolatura degli arti inferiori, con particolare accento sui nostri glutei. Questo gesto motorio richiede: Un grande controllo esecutivo; Gioca molto in fase eccentrica sullo stretch dell’intera articolazione dell’anca e dei muscoli che la costituiscono; Coinvolge anche l’articolazione