Il Lord Lunge Backward o affondi incrociati indietro è un esercizio che ci permette di far lavorare la muscolatura degli arti inferiori, con particolare accento sui nostri glutei.
Questo gesto motorio richiede:
- Un grande controllo esecutivo;
- Gioca molto in fase eccentrica sullo stretch dell’intera articolazione dell’anca e dei muscoli che la costituiscono;
- Coinvolge anche l’articolazione del ginocchio e della caviglia;
- Perfetto per lavorare sulla mobilizzazione.
Come eseguirlo correttamente (vedi anche il video):
- Posizione di partenza dalla stazione eretta, con le gambe unite e le braccia lungo i fianchi;
- Da queste posizione è necessario incrociare le gambe una dietro l’altra, per esempio possiamo iniziare con la gamba dx portandola indietro con un passo medio, formando un angolo superiore ai 180°; il piede sx ruota leggermente; il ginocchio destro deve scendere appena dietro il tallone sx; in questo modo avvertiremo lo stretch a livello del gluteo sinistro;
- Tornare alla posizione di partenza e ripetere per le volte previste.
Piccola sfida della settimana:
Prova ad eseguire questo circuito killer per gli arti inferiori:
- Squat Jump 10 ripetizioni;
- Lord Lunge Backward 12 ripetizioni a lato;
- Ponte monopodalico 10 ripetizioni a lato.
Tra ogni esercizio puoi effettuare una pausa passiva di 30 secondi. Ripeti il circuito per 4-5 volte totali.
Buon lavoro!
AMATESTESSA 